Foloseste greutati vaginale pentru a naste mai usor

Intareste-ti muschii pelvici ca sa ai o nastere mai rapida, mai usoara si mai sigura.

Un articol intimatemedicine.com

Prevenirea complicatiilor in timpul si dupa nasterea copilului
Sa devii mama este o decizie foarte importanta, probabil cea mai mare din viata unei femei. Majoritatea gandurilor tale graviteaza in jurul micii comori care creste in tine, dar este foarte important sa ai grija si de sanatatea ta. Astfel, trebuie sa stii ca este crucial ca nasterea sa fie rapida si fara complicatii.

Importanta muchilor planseului pelvin nu este inca subliniata suficient la clasele antenatale. Acesti muschi sprijina organele interne, inclusiv uterul si fatul si ii mentine in pozitia corecta. In timpul sarcinii, muschii pelvieni se lasa si se intind, iar greutatea corporala a fatului ii poate intinde si mai tare. In timpul travaliului tesuturile moi sunt supuse la o intindere severa, inclusiv muschii plaseului pelvin, astfel incat daunele minime sunt inevitabile.

Poti preveni sau atenua agravarea intinderii acestor muschi invatand cum sa ii folosesti si ingrijindu-te de puterea si flexibilitatea lor. Prin controlarea si lucrarea acestor muschi iti poti imbunatati si scurta durata nasterii si preveni complicatiile ce pot aparea mai tarziu. Aceste complicatii pot fi, de exemplu, scurgeri de urina si fecale, trecerea gazelor, prolapsul organelor pelvine, largirea vaginului si asa mai departe.

Ce sunt greutatile vaginale sau pelviene?
Terapeutii recomanda sa inveti cum sa faci distinctia intre contractarea muschilor abdominali si pelvici si cum sa-ti contracti muschii abdominali pastrand in acelasi timp muschii pelvici relaxati. Folosirea lor asa cum trebuie te va ajuta sa participi activ in timpul travaliului.

Pentru a invata cum sa ii controlezi, exista un accesoriu disponibil pentru exercitii - greutatile pelviene sau vaginale. Cea mai frecventa forma a acestora este un set de cinci greutati care seamana cu tampoanele si au aceeasi forma si marime, dar cantaresc diferit, de la cea mai usoara, de 20 de grame, la cea mai grea, de 70 de grame. Acestea sunt colorate sau marcate cu numere pentru a ajuta la diferentierea lor si sunt acoperite cu plastic medical din motive de igiena. Desi multe utilizatoare sunt dovada vie a faptului ca acestea sunt destul de sigure, trebuie sa te adresezi obstetricianului-ginecolog daca vrei sa le folosesti in timpul sarcinii.

Exercitiile Kegel sunt mai mai usor de facut cu greutati vaginale

Cum sa exersezi cu greutati vaginale sau pelviene?
Exersarea cu greutati vaginale este foarte simpla. In timp ce stai in picioare, inserezi cea mai usoara greutate in vagin, iar gravitatea si greutatea acesteia o va face sa alunece in jos. Contracteaza-ti muschii pelvieni si incearca sa previi alunecarea acesteia in afara. O vei face probabil, intuitiv, astfel incat miscarea sa fie corecta si eficienta. Apoi continua facand exercitii Kegel sau exercitii pelviene formate din contractii scurte si lungi.

Utilizarea zilnica a greutatilor iti va intari muschii, apoi vei putea alege o greutate mai mare. Pe langa putere, iti vei imbunatati, de asemenea, si capacitatea de a controla modul de functionare al acestor muschi.

O alta abilitate importanta care te va ajuta in timpul nasterii este sa-ti contracti muschii abdominali in timp ce iti relaxezi muschii pelvieni. Poti practica acest exercitiu stand culcata pe spate si incercand sa impingi greutatea vaginala folosindu-ti muschii abdominali. Toate aceste exercitii ale planseului pelvin sunt descrise in detaliu in brosura cu instructiuni astfel incat nu trebuie sa iti faci griji.

Iti dorim o sarcina placuta, o nastere usoara si multe momente incantatoare alaturi de bebelusul tau!

Un articol intimatemedicine.com

Taguri:

nastere, muschi pelvieni, exercitii muschi pelvini, greutati vaginale

COMENTARII Comenteaza

Nu exista comentarii

COMENTEAZA

Eroare: Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

Numele tau E-mail[Nu va fi publicat] Mesajul tau

Cod captcha invalid!

Introduceti codul din
imagine

Anuntă-mă prin e-mail când se adaugă comentarii